2020 trouxe uma situação inesperada: uma pandemia, que afetou o mundo inteiro, mudando a forma em que vivemos. O ser humano é um ser social e, com o vírus, veio também a necessidade de isolamento social. Como isso afeta sua saúde mental?
Podemos pensar em dois pontos principais:
o aumento da ansiedade
o afastamento de pessoas e lugares importantes
Viver com a incerteza de como e quando a crise irá passar, além da preocupação com a própria saúde e a das pessoas próximas pode aumentar os níveis de ansiedade. Qualquer situação que envolve incerteza gera medo. A ansiedade surge quando nosso cérebro não tem informações suficientes para antecipar o que pode acontecer no futuro. Além disso, o Coronavírus nos afastou de pessoas e lugares que nos faziam sentir seguros e confortáveis, agravando o quadro de incertezas.
Pensando nos riscos que o Coronavírus pode trazer a sua saúde mental, o texto de hoje irá trazer algumas dicas para tentar amenizar os impactos.
1. Veja menos notícias
Se manter informado é importante, mas, neste momento, existe um bombardeio de notícias por diversos meios: jornais, tv, redes sociais, grupos de whatsapp, etc. Com a quantidade de informação disponível, fica difícil se desligar. Escolha um veículo de informação confiável e se informe apenas uma vez ao dia.
2. Tente criar uma rotina
O regime de isolamento social afetou a rotina de trabalho e estudo de muitas pessoas. Tentar manter uma rotina onde você consiga trabalhar/estudar, se exercitar e se alimentar bem irá te ajudar a passar por essa crise. Para isso, crie uma lista de atividades importantes, tenha horário para dormir e acordar, tire o pijama e movimente-se.
3. Tente aprender uma habilidade nova
Aprenda a cozinhar, um novo idioma, uma nova modalidade de exercício físico… É possível encontrar na internet aulas gratuitas ou de baixo custo para aprender coisas novas.
4. Não se cobre tanto
Nossa rotina mudou e estamos vivendo um momento difícil. Tudo bem não conseguirmos ser 100% produtivos no dia. Aceitar que dias ruins podem acontecer é ser gentil com você mesmo.
5. Mantenha contato
Apesar de não podermos nos encontrar fisicamente com pessoas queridas, usar a internet para interações diárias, fazer chamada de vídeo com os amigos e familiares é essencial para matar as saudades e diminuir a sensação de afastamento.
6. Saiba o que está ou não em seu controle
O número de infectados, o número de mortos, as atitudes do governo não estão no seu controle. Mas suas atitudes estão. Tentar gastar menos energia com o que você não controla e gastar com o que você controla te ajuda a ter paz de espírito para tomar atitudes certas.
7. Pratique atenção plena (Mindfulness)
Mindfulness é uma técnica onde trazemos nossa cabeça para o presente, com uma atitude gentil e não julgadora sobre nós mesmos. Através da prática de Mindfulness conseguimos perceber pensamentos, sensações e emoções no momento em que elas ocorrem, sem nos apegar e reagir de maneira automática. A atenção plena nos ajuda a reconhecer a sensação de ansiedade e preocupação, aceitar que ela está ali, mas não nos ligar a esse sentimento.
8. Faça terapia
A terapia online mais do que nunca se tornou um importante meio de cuidar de sua saúde mental. Um bom profissional irá te ensinar técnicas eficazes para o controle da ansiedade e te auxiliar a passar por esse momento de forma mais leve. Para agendar uma sessão, clique aqui.
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